Choisir la bonne taille de sac à dos selon le type de randonnée, n’est pas toujours facile. Entre les rayons bien remplis en magasin et les dizaines de modèles qu’on trouve en ligne, on peut vite se sentir un peu perdu.

Et pourtant, le sac à dos, c’est vraiment la pièce maîtresse de votre équipement. Mal choisi, il peut transformer une belle sortie en vrai calvaire : trop petit, on manque de place… trop grand, on le charge trop, et bonjour les douleurs au dos !

Dans cet article, je vais vous aider à y voir plus clair et à bien choisir la bonne taille de sac à dos selon votre randonnée. Que vous partiez pour une balade à la journée ou un trek de plusieurs jours, vous allez comprendre comment trouver la taille qui vous correspond, en fonction de vos besoins, de votre matériel… et de votre confort.

Alors installez-vous tranquillement et prenez un petit café ou un thé !

Pourquoi c’est important de bien choisir la taille de son sac à dos

Quand on débute, on a souvent tendance à vouloir prendre un sac plus grand que nécessaire. On se dit qu’au moins, tout rentrera dedans. Franchement, je l’ai aussi pensé. Mais avec l’expérience, je me suis rendu compte d’une chose : plus un sac est grand, plus on le remplit. Et plus on le remplit, plus on se retrouve à porter du poids inutile. Et ce poids, on le sent très vite aux épaules et dans le dos.

Choisir la bonne taille de sac à dos de randonnée, ce n’est pas qu’une question de volume, c’est une façon d’adapter votre effort à ce que vous allez vraiment vivre sur le terrain. Moins de fatigue, moins de douleurs, et beaucoup plus de plaisir à chaque pas.

Alors comment choisir la bonne taille du sac à dos selon sa randonnée ?

On parle toujours en litres pour définir la taille d’un sac à dos. Pour bien le choisir, il faut se poser trois questions simples :

• combien de temps partez-vous
• à quelle saison,
• et dans quelles conditions vous allez dormir.

Pour une simple balade à la journée, on n’a pas besoin du même sac que pour un trek de trois jours avec bivouac. En hiver, on emporte aussi plus d’équipement qu’en été, donc forcément, ça prend plus de place. Et enfin, si vous partez en refuge, vous n’aurez pas besoin de tout le matériel de couchage et de cuisine. Ça change beaucoup la donne.

Une astuce très simple que je partage souvent, c’est de tester la taille de votre sac à dos avec des sacs-poubelle. Mettez toutes vos affaires dedans, et regardez ce que ça représente. Vous saurez facilement de combien de litres vous avez besoin. C’est tout bête, mais très efficace.

Quelle taille de sac à dos pour une randonnée à la journée ?

La taille du sac à dos idéale pour une sortie à la journée se situe entre 10 et 30 litres. Vous pouvez y mettre de l’eau, un vêtement chaud ou imperméable, de quoi grignoter, un pique-nique, votre trousse de secours, et c’est tout.

Ce qui compte, c’est que le sac soit bien pensé. Un dos aéré, une ceinture ventrale avec des poches pratiques, des rangements accessibles sans tout ouvrir, et une housse de pluie intégrée si possible. Ce n’est pas la légèreté qui prime ici, mais le confort et la simplicité. En général, on porte entre 3 et 6 kilos avec ce type de sac.

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Les modèles de sac à dos pour une randonnée à la journée

Quechua MH 500 20L

Parmi les modèles que je recommande, il y a le Quechua MH500 chez Décathlon qui est bien équipé pour un prix abordable.

Quechua MH 500 20L : 

• Volume : 20 L
• Dimensions :
  • H 60 cm ; L 30 cm ; P 20 cm
• Poids : 
  • 1100 g en taille S,
  • 1270 g en taille L
• Porte bâtons : Oui
• Poche pour poche à eau : Oui
• Housse de pluie : Oui
• Dos réglable : Non
• Prix : environ 45 €

OSPREY TALON 22 ET TEMPEST 20

Si vous cherchez plus de technicité et un poids plus léger, les sacs Osprey comme le Talon 22 ou le Hikelite 26 sont d’excellents choix.

Où trouver OSPREY TEMPEST 20  ? 

DEUTER FUTURA 23

Le Deuter Futura 23 est aussi une très bonne option, très confortable.

Deuter Futura 23 : 

• Volume : 23 L
• Dimensions :
  • H 52 x L 28 x P 18 cm
• Poids : 
  • 1200 g
• Porte bâtons : Oui
• Poche pour poche à eau : Oui
• Housse de pluie : Oui
• Dos réglable : Oui
• Prix : environ 140 €

Découvrez ces autres modèles qui pourrait vous intéresser

Quelle taille de sac à dos pour un trek avec nuits en refuge ?

Pour une randonnée de plusieurs jours avec nuits en refuge, la taille de sac à dos idéale se situe entre 30 et 40 litres. Ce volume permet d’emporter un peu plus de vêtements, un petit sac de couchage, quelques affaires de toilette, un filtre à eau, et un kit de cuisine minimaliste.

Ici, on cherche un bon compromis entre capacité et confort de portage. L’idéal, c’est de rester autour des 8 à 10 kilos sur le dos. Pensez à choisir un sac avec un dos réglable, des rappels de charge pour mieux équilibrer le poids, et un accès facile au matériel sans tout sortir à chaque pause.

Les modèles de sac à dos pour un trek avec nuits en refuge

Quechua MH 500 30L

Le MT500 de Décathlon est un excellent rapport qualité-prix dans cette catégorie.

Quechua MH 500 30L : 

• Volume : 30 L
• Dimensions :
  • H 63 cm ; L 30 cm ; P 23 cm 
• Poids : 
  • 1200 g en taille S
  • 1300 g en taille L
• Porte bâtons : Oui
• Poche pour poche à eau : Oui
• Housse de pluie : Oui
• Dos réglable : Non
• Prix : environ 60 €

OSPREY SIRRUS 34 ET STRATOS 34

Si vous voulez encore plus de confort, je vous conseille les modèles Osprey Sirrus ou Stratos en 34 litres, ou le Futura 32 de chez Deuter, qui reste une valeur sûre.

DEUTER FUTURA 32

Deuter Futura 32 : 

• Volume : 32 L
• Dimensions :
  • 65 x 30 x 20 cm
• Poids : 
  • 1520 g
• Porte bâtons : Oui
• Poche pour poche à eau : Oui
• Housse de pluie : Oui
• Dos réglable : Oui
• Prix : environ 170 €

Quel volume de sac pour une randonnée de plusieurs jours en autonomie complète ?

Pour une randonnée en totale autonomie, sans refuge, la taille de sac à dos recommandée se situe entre 45 et 55 litres. Très honnêtement, je déconseille de dépasser les 60 litres. À ce niveau-là, on a vite tendance à trop remplir « au cas où », et on se retrouve avec un sac bien trop lourd. Et une fois sur le terrain, chaque kilo superflu se fait sentir.

Sur ce genre de randonnée, on porte une tente, un matelas, de quoi manger pour plusieurs jours, un réchaud, et parfois un peu plus d’eau si les sources sont rares. Je vous conseille de viser un poids total autour de 10 à 12 kilos maximum. Au-delà, le plaisir diminue rapidement.

Les modèles de sac à dos pour un trek

SIMOND MT900 LIGHT

Il faut un sac bien conçu, avec une bonne répartition de la charge, une ceinture confortable, et un minimum de fioritures pour rester léger. Le MT900 Light de Décathlon est très bien pensé dans ce domaine.

Voici ses caractéristiques : 

• Volume : 45+10 L
• Dimensions : H 65 x L 35 x P 30 cm
• Poids : 1300 g 
• Porte bâtons : Oui
• Poche pour poche à eau : Oui
• Housse de pluie : Oui
• Dos réglable : Oui
• Charge recommandée : entre 5 et 10 kg
• Prix : environ 145 €

SIMOND MT500 UL

Le SIMOND MT500 UL de Décathlon est un excellent rapport qualité-prix dans cette catégorie.

Quechua MH 500 30L : 

• Volume : 30 L
• Dimensions :
  • H 63 cm ; L 30 cm ; P 23 cm 
• Poids : 
  • 880 g
• Porte bâtons : Oui
• Poche pour poche à eau : Oui
• Housse de pluie : Oui
• Dos réglable : Oui
• Prix : environ 250 €

OSPREY EXOS 55 PRO

Si vous avez un peu plus de budget, les sacs Osprey comme le Levity 55, ou encore les modèles ultra légers de chez Hyberg ou Durston, sont de vrais bijoux.

Osprey exos 55 pro : 

• Volume : 55 L
• Dimensions :
  • S/M : 38 x 31 x 72
  • L/XL : 38 x 31 x 77
• Poids : 
  • 940 g
• Porte bâtons : Oui
• Poche pour poche à eau : Oui
• Housse de pluie : Non
• Dos réglable : Oui
• Prix : environ 250 €

D’ailleurs, si vous cherchez des idées concrètes, j’ai aussi rédigé un article sur les meilleurs sacs à dos pour un trek.

Personnellement, je reste souvent autour de 10 kilos tout compris, eau incluse. C’est le bon équilibre pour profiter du chemin sans s’épuiser.

En conclusion

Choisir la bonne taille de sac à dos selon le type de randonnée, ce n’est pas une science exacte… mais c’est un vrai choix stratégique. Il faut penser à ce que vous allez vraiment utiliser, à ce que votre corps peut porter sans souffrir, et au type de sorties que vous aimez faire.

Un sac à dos bien choisi, c’est un compagnon de route qui vous soutient, qui ne vous gêne pas. Et surtout, rappelez-vous que plus un sac est grand, plus on a envie de le remplir. Parfois, le vrai confort, c’est d’en emporter moins.

Merci de m’avoir lu jusqu’ici. J’espère que ces conseils vous seront utiles. On se retrouve très bientôt pour un nouveau conseil rando sur Montagnetrekking.fr. En attendant, prenez soin de vous… et de votre dos.

À très vite sur les sentiers
Lionel