Préparer son sac de randonnée et faire la liste du matériel à prendre est sans doute l’une des étapes les plus importantes avant de partir pour un trek de plusieurs jours. Entre le poids du matériel, le confort et les équipements indispensables, il n’est pas toujours facile de savoir quoi emporter.

Après plusieurs années de randonnée et plusieurs treks à mon actif, comme le Tour du Mont-Blanc ou le Tour du Beaufortain, j’ai progressivement affiné mon matériel de trekking afin de ne conserver que l’essentiel.

Pour mon prochain Tour du Queyras en 7 jours, mon sac affiche seulement 6,7 kg, dont 1,6 kg de matériel vidéo. Sans ce matériel destiné à filmer mes aventures, son poids descend à environ 5 kg, hors eau et nourriture.

Mais comment réussir à avoir un sac de randonnée aussi léger tout en restant confortable pendant une semaine d’autonomie ? C’est justement ce que je vais vous montrer dans ce guide.

Je vais vous présenter toute ma liste du matériel pour une randonnée de 7 jours, en détaillant chaque équipement que j’emporte avec moi. L’objectif n’est pas de vous faire acheter exactement le même matériel, mais de vous expliquer pourquoi je l’ai choisi et comment il me permet de randonner léger sans sacrifier le confort.

Vous pourrez ainsi vous inspirer de cette liste matériel pour préparer votre propre trek et éviter les oublis qui peuvent rapidement gâcher une aventure.

Pour les plus presser d’entre vous, vous pouvez télécharger gratuitement ma liste du matériel pour une randonnée 7 jours au format PDF ainsi que mon ebook afin de préparer votre prochain trek sans rien oublier.

Le sac à dos : la base de toute bonne liste matériel de randonnée

Le premier élément de ma liste de matériel pour un trek de 7 jours est évidemment le sac de randonnée.

Après avoir essayé plusieurs modèles, j’utilise depuis plusieurs années le Osprey Levity 45. C’est un sac que j’apprécie énormément, il est super léger avec seulement 810 grammes. Le Osprey Levity 45 fait partie des sacs de randonnée les plus légers du marché avec son dos filet. 

Mais ce que j’aime le plus c’est son confort. Il est tellement agréable grâce à son dos filet à ses bretelles et sa ceinture ventrale bien rembourrées. En plus, il est très bien équipé pour bien organiser ses affaires. 

On a une poche chapeau qui me permet de garder à portée de main les petits accessoires dont j’ai régulièrement besoin dans la journée. Ensuite sur le côtés, on a deux grandes poches latérales pour mes bouteilles d’eau ainsi que ma gourde filtrante OKO. Et il y a la grande poche frontale idéale pour ranger rapidement ma veste de pluie lorsque la météo change.

J’ai également fait quelques petites modifications. Sur la bretelle, j’ai installé un porte-gourde de chez Zpacks dans lequel je glisse souvent mon téléphone. Sur l’autre bretelle, j’y ai aussi fixé une attache rapide pour ma caméra Insta360 X5. Grâce à ce système, je peux fixer ou ma caméra en quelques secondes sans avoir à retirer mon sac. C’est super pratique. 

Si vous souhaitez en savoir plus sur le sac Osprey levity 45, cliquez ici pour voir le teste complet : TEST SAC OSPREY LEVITY 45

Malheureusement, ce modèle n’existe plus chez Osprey. Si vous recherchez un sac équivalent, je vous conseille plutôt le Simond MT900, qui offre lui aussi un excellent rapport poids/confort avec un poids d’environ 880 grammes.

Ma tente : l’équipement indispensable pour un trek de plusieurs jours

Après le sac de randonnée, passons à un autre élément essentiel de ma liste du matériel pour un trek de 7 jours : la tente.

Pour ce trek, j’ai choisi d’emporter la Zpacks Duplex, une tente deux places fabriquée en Dyneema Si vous ne connaissez pas encore ce matériau, il est réputé pour être extrêmement léger, totalement imperméable et très résistant. C’est d’ailleurs ce qui permet à cette tente d’afficher un poids d’environ 525 grammes, ce qui est tout simplement impressionnant pour une tente de randonnée.

Cette tente m’accompagne depuis plusieurs années sur mes différents treks. Je l’ai notamment utilisée sur le Tour du Mont-Blanc et le Tour du Beaufortain, et elle fera également partie de mon matériel pour mon trek dans le Queyras.

J’adore la tente Zpacks Duplex, car elle a un excellent rapport entre le poids et l’espace intérieur. Elle est immense, je l’utilise seul, ce qui me permet d’avoir largement assez de place pour dormir confortablement et ranger tous mon matériel à l’abri.

En revanche, il faut savoir qu’il s’agit d’une tente non autoportante. Pour la monter, il est nécessaire d’utiliser deux bâtons de randonnée. Ce n’est absolument pas un problème lorsque l’on marche avec des bâtons, mais il faut le savoir avant de l’acheter.

Comme toutes les tentes mono-paroi, il peut également y avoir un peu de condensation mais rien de catastrophique.

Son principal défaut reste son tarif. C’est clairement une tente haut de gamme qui représente un investissement important.

J’ai aussi fait un article complet sur la Tente Zpacks Duplex : test de la meilleure tente de trek ultralégère

Pour compléter la tente, j’emporte également des sardines de chez Décathlon. Elles possèdent une petite cordelette qui permet de les retirer facilement du sol, ce qui est vraiment pratique lorsque le terrain est dur. L’ensemble pèse seulement 70 grammes.

Mon Quilt pour dormir confortablement en trek

Pendant longtemps, j’ai utilisé un sac de couchage classique. Mais ça, c’est terminé ! Aujourd’hui, je pars avec un quilt, et j’ai choisi le Simond Sprint 0°C qui fait partie de ma liste du matériel indispensable en trek. En plus, il ne pèse que 695 grammes.

Si vous ne savez pas ce qu’est un quilt, j’en parle en détail dans cet article : Tous savoir sur le Quilt de Randonnée.

Contrairement à un sac de couchage traditionnel, il n’y a pas de duvet sous votre dos. En réalité, lorsque vous couché, le duvet est complètement écrasé et n’isole presque plus. Le quilt supprime donc cette partie inutile afin de gagner du poids.

En plus, le quilt est beaucoup plus confortable qu’un sac de couchage classique. On n’a plus cette sensation horrible d’être saucissonné. On peut facilement changer de position pendant la nuit ou même utiliser le quilt comme une véritable couette lorsqu’il fait plus chaud. Une fois testé c’est approuvé, vous ne reviendrez plus en arrière.

Moi j’utilise le Simond Sprint qui est confortable autour des 0°C. Si jamais les nuits sont un peu plus fraîches en altitude, j’enfilerais ma doudoune pour avoir un peu plus chaud.

Voici mon : Test du Quilt Simond Sprint 0°: tout savoir sur le Quilt de Decathlon

Le matelas : le matériel indispensable à avoir pour un trek

Pour accompagner mon quilt, j’utilise le Simond MT900 Insulated en taille L.

Son poids est d’environ 615 grammes, ce qui peut paraître un peu élevé comparé à certains modèles ultralégers. Pourtant, je ne regrette absolument pas ce choix.

Le Simond MT900 est particulièrement agréable grâce à son épaisseur et surtout parce qu’il est très silencieux. 

Autre point important : sa R-Value de 5,4. Elle permet de très bien m’isoler du froid venant du sol. Pourtant, le matelas est souvent sous-estimé alors qu’il constitue l’un des éléments les plus importants dans la liste du matériel pour une randonnée de 7 jours. Une bonne nuit de sommeil est indispensable pour récupérer et profiter de son trek.

Enfin, je n’emporte pas d’oreiller spécifique. À la place, j’utilise simplement un sac de compression Sea to Summit dans lequel je glisse ma doudoune ou quelques vêtements. Cela fonctionne parfaitement et permet d’éviter d’ajouter du matériel supplémentaire dans mon sac de randonnée.

Avant de dormir, deux petits accessoires ne me quittent jamais : des bouchons d’oreilles et un masque de nuit. Ayant un sommeil assez léger, ils me permettent de bien en bivouac.

Ma liste du matériel de cuisine pour une randonnée de 7 jours

Passons maintenant à une autre partie importante de ma liste du matériel pour une randonnée de 7 jours : la cuisine.

Depuis plusieurs années, j’utilise le MSR Pocket Rocket 2, un réchaud que je trouve vraiment top. Ce n’est peut-être pas le plus léger du marché, mais il offre un excellent compromis entre poids et puissance.

Avec seulement 73 grammes, il développe une puissance de 2 400 watts, ce qui lui permet de faire bouillir un litre d’eau en seulement trois à quatre minutes. Son seul petit défaut c’est qu’il n’a pas d’allumage piézo. J’emporte donc toujours un briquet pour l’allumer.

Voici mon test complet du MSR POCKET ROCKET 2

Si votre souhaitez réduire au maximum le poids de votre matériel de trekking, je vous conseille le BRS 3000T. Avec seulement 26 grammes, c’est l’un des réchauds les plus légers du marché.

Ensuite, j’emporte une cartouche de gaz de 100 g de chez Décathlon. Pour mon utilisation, c’est largement suffisant. Je prépare principalement mes plats lyophilisés ainsi que mon café du matin. Comme je prévois également de m’arrêter régulièrement dans les refuges pour goûter les spécialités locales, je n’ai pas besoin d’une cartouche plus grande.

J’emporte aussi une popote Toaks de 1 litre, un couteau Deejo, une cuillère en plastique, un gobelet rétractable de chez Sea to Summit ainsi qu’un sac étanche en Dyneema dans lequel je range toute ma nourriture.

Je glisse également un petit morceau de serviette en microfibre qui me sert à nettoyer rapidement ma popote après les repas.

Pour filtrer mon eau en randonnée

Pour ma part, j’utilise la gourde filtrante OKO d’un litre. Je peux remplir ma gourde facilement dans un ruisseau ou une source sans avoir à attendre plusieurs minutes.

Son principal inconvénient est son poids. Avec 172 grammes, elle est un peu plus lourde que les autres filtres mais c’est a cause de sa gourde. J’ai d’ailleurs retiré le mousqueton fourni d’origine, que je trouvais inutile, afin de gagner quelques grammes.

Au total, mon set de cuisine pèse 610g.

La liste des vêtements pour un trek de 7 jours

Pour un trek de 7 jours, j’emporte :

• deux paires de chaussettes en mérinos de chez Décathlon ;
• deux boxers en mérinos ;
• deux t-shirts en mérinos ;
• un short de sport Kiprun,
• un calecon long pour la nuit
• un tshirt long en synthétique pour la nuit
• Une doudoune patagonia
• Une veste de pluie mammut
• Un buff
• Des tongs

Une tenue est portée pendant la journée, tandis que la seconde sert de rechange. Lorsque cela est possible, je laverais rapidement mes vêtements. 

J’ai choisi la laine mérinos, car elle présente un énorme avantage en randonnée : elle limite naturellement les mauvaises odeurs tout en restant agréable à porter pendant plusieurs jours. C’est, selon moi, l’un des meilleurs choix lorsque l’on souhaite alléger son matériel de trekking sans sacrifier le confort.

J’emporte aussi un caleçon long, assez ample, afin de ne pas être directement en contact avec mon matelas ou mon quilt. 

Je prends également un t-shirt synthétique à manches longues, réservé uniquement au bivouac. 

Ma doudoune et ma veste de pluie 

Même en plein été, la météo peut changer très rapidement en montagne. C’est pourquoi il est necessaire d’être bien protéger contre le froid et la pluie.

J’emporte une doudoune Patagonia, c’est la Down Sweater Hoody.  C’est une doudoune en duvet synthétique. L’avantage, c’est qu’elle garde quand même bien la chaleur même si elle prend un peu l’humidité. En montagne, je trouve que c’est plutôt rassurant.

Par contre, je suis un peu partagé sur cette doudoune. J’ai déjà dû la renvoyer une première fois à cause d’un problème de fermeture éclair. Là-dessus, rien à dire, Patagonia me l’a remplacée sans discuter. Mais sur la nouvelle, j’ai fini par avoir un trou.

Franchement, quand on voit qu’elle coûte presque 300 €, je m’attendais à mieux.

Ensuite, j’emporte aussi ma veste de pluie Mammut. Franchement, j’en suis vraiment content. Elle offre une imperméabilité de 20 000 Schmerber, ce qui est largement suffisant pour faire face aux averses que l’on peut rencontrer pendant un trek.

En plus, elle possède des ouvertures sous les aisselles qui permettent de bien évacuer la chaleur quand on commence à transpirer. Sa capuche est également rigide, un peu comme une casquette, ce qui est vraiment agréable lorsqu’il pleut.

Pour moi, c’est clairement l’équipement indispensable dans ma liste du matériel à emporter sur une randonnée de 7 jours.

D’ailleurs, je la range toujours dans la grande poche avant de mon sac de randonnée pour pouvoir la sortir en quelques secondes si la météo change.

Autre matériel que je n’oublie jamais sur un trek : le tour de cou, aussi appelé Buff. Je l’utilise principalement la nuit lorsqu’il fait un peu froid, car on perd beaucoup de chaleur par la tête. C’est un petit accessoire qui ne prend presque pas de place, mais qui est vraiment pratique.

Tous mes vêtements sont rangés dans une poche étanche Sea to Summit. Ça me permet de rester bien organisé et surtout de garder des vêtements secs, même si mon sac prend la pluie pendant la journée.

Ah, et j’allais oublier un élément très important : les tongs ! Ça peut paraître anodin, mais après plusieurs heures de marche, quel bonheur de pouvoir enlever ses chaussures de randonnée une fois arrivé au bivouac ou au refuge. 

Au final, mes vêtements représente un poids d’environ 1,2 kg. 

Mon matériel électronique : la seule catégorie où je fais des concessions sur le poids

Maintenant, on passe à l’électronique. C’est clairement la partie où mon sac est le plus lourd. Mais il faut dire que je vais filmer tout le Tour du Queyras pour vous ramener de belles images. 

Vous n’aurez certainement pas besoin d’emporter autant de matériel que moi pour une randonnée de 7 jours.

La caméra que j’utilise est l’Insta360 X5. Franchement, pour filmer en randonnée, je trouve que c’est l’une des meilleures caméras du moment. Comme elle filme à 360 degrés, je n’ai plus besoin de me prendre la tête pour cadrer. Je la lance, je marche, et elle filme tout ce qu’il se passe autour de moi. Ensuite, je choisis tranquillement les meilleurs angles au montage.

J’ai également une perche à selfie avec un trépied intégré. C’est l’accessoire que j’utilise le plus. Je m’en sers principalement pour réaliser des plans fixes lorsque je veux me filmer en train de marcher. Je trouve ça vraiment pratique, car je n’ai pas besoin d’emporter un trépied en plus.

J’emporte aussi la perche de trois mètres. Elle me permet de réaliser des plans qui ressemblent à des prises de vue réalisées avec un drone. C’est vraiment génial, surtout dans les réserves naturelles où les drones sont interdits. En plus, elle reste assez légère, donc je ne me pose même plus la question de l’emporter.

Pour le son, j’utilise le Mic Air d’Insta360. Il est tout petit, très léger et améliore vraiment la qualité audio des vidéos. Quand il y a un peu de vent ou que je parle en marchant, on voit tout de suite la différence.

J’ai aussi installé un support de bretelle directement sur mon sac de randonnée. C’est un petit accessoire, mais il me fait gagner un temps fou. La caméra est toujours à portée de main et je peux commencer à filmer en seulement quelques secondes sans avoir besoin d’enlever mon sac.

Si vous cherchez une caméra pour filmer vos randonnées ou vos treks, c’est clairement l’Insta360 X5 que je vous recommande. 

Dans cet article je vous montre : Comment se filmer facilement en randonnée avec l’Insta360 X5

Enfin, j’emporte une batterie externe de 20 000 mAh. Elle me permet de recharger aussi bien ma caméra que mon téléphone pendant tout le trek. 

Toute la partie électronique représente environ 1,6 kg. En revanche, si vous ne filmez pas vos aventures comme moi, vous pourrez facilement économiser plus d’un kilo et demi sur votre sac. 

Mon matériel d’hygiène en trek : le strict nécessaire

Maintenant, passons à l’hygiène. Alors là, c’est très simple… je ne prends rien.
Mais nan, je rigole ! Je ne suis quand même pas crado.

Comme pour le reste de mon matériel de trek, j’essaie d’aller à l’essentiel. Je prends uniquement ce dont j’ai réellement besoin pour rester propre pendant plusieurs jours sans alourdir inutilement mon sac de randonnée.

J’emporte une petite serviette en microfibre, un morceau de savon d’Alep ainsi que quelques lingettes compressées. Je les utilise pour me débarbouiller rapidement au cours de la journée ou le soir au bivouac.

Bien sûr, je prends aussi du papier toilette que je range dans un sachet Ziplock afin de le protéger de l’humidité.

Et surtout, j’emporte toujours quelques sachets de congélation. Ils me permettent de récupérer mon papier toilette usagé pour le jeter plus tard dans une poubelle.

S’il vous plaît, ne laissez jamais votre papier toilette dans la nature, même s’il est biodégradable. Il met beaucoup de temps à disparaître et ce n’est vraiment pas agréable pour les autres randonneurs. En montagne, chacun a un rôle à jouer pour préserver les sentiers.

Pour l’hygiène quotidienne, je prends également une petite brosse à dents avec un dentifrice de voyage, comme ce kit Elmex. Ça ne pèse quasiment rien et ça permet de garder une bonne hygiène, même pendant un trek de plusieurs jours.

Ma trousse de secours pour un trek de 7 jours

Dans ma liste du matériel à prendre pour une randonnée de 7 jours il y a bien sur une petite trousse de secours.

À l’intérieur, je retrouve :

• de la crème solaire SPF 50 ;
• un tire-tique ;
• des pansements prédécoupés ;
• une couverture de survie ;
• une pince à épiler ;
• des compresses stériles ;
• des pansements Compeed pour les ampoules ;
• un rouleau de sparadrap ;
• du désinfectant ;
• de la crème pour les pieds ;
• des Spasfon ;
• des Doliprane ;
• des Vogalène.

J’ai regroupé tout ce matériel dans un sachet Ziplock. 

Au final, cette partie de ma liste matériel randonnée ne pèse pas grand-chose, mais c’est probablement celle que j’espère ne jamais avoir à utiliser. Malgré tout, je préfère toujours l’avoir avec moi. En randonnée, un petit problème peut vite gâcher une journée si l’on n’a rien pour le soigner.

Eau et alimentation pour un trek de 7 jours.

Concernant l’eau, je partirai avec environ 2 litres sur moi. Je pourrai refaire le plein régulièrement grâce à ma gourde filtrante lorsque je croiserai une source ou un ruisseau.

Pour les repas, je vais principalement emporter plusieurs plats lyophilisés. C’est la solution que je trouve la plus pratique lorsque l’on part plusieurs jours en autonomie. Ils sont légers, prennent peu de place dans le sac et se préparent très facilement avec un simple réchaud.

Mais c’est les vacances donc il faut aussi se faire plaisir ! Je compte donc m’arrêter régulièrement dans les refuges pour goûter aux spécialités du Queyras. C’est aussi ça que j’aime dans un trek : profiter des paysages, mais aussi découvrir les produits locaux.

Bilan de ma liste du matériel pour une randonnée 7 jours

Voilà, vous connaissez maintenant tout le contenu de mon sac.

Au total, mon matériel pour un trek de 7 jours représente environ 6,7 kg, dont 1,6 kg de matériel vidéo.

Si je retire tout le matériel que j’utilise pour filmer mon trek, on arrive à environ 5 kg, sans compter l’eau ni la nourriture.

Je trouve que c’est un excellent compromis entre légèreté, confort et autonomie pour réaliser le Tour du Queyras en 7 jours.

Bien sûr, cette liste du matériel pour une randonnée de 7 jours n’est pas universelle. Chaque randonneur a ses habitudes, son budget et sa façon de pratiquer. L’idée n’est donc pas de copier exactement mon équipement, mais plutôt de vous inspirer de cette sélection pour construire votre propre matériel de randonnée en fonction de vos besoins.