Vous rêvez de faire un trek mais vous ne savez pas lequel choisir ? C’est une question qu’on se posent avant notre première aventure.

Quand on est débutant, on a souvent envie de se lancer directement sur un trek mythique comme le GR20. Pourtant, ce n’est pas toujours la meilleure idée. Un premier trek doit avant tout être une expérience agréable qui vous donne envie de repartir, et non une souffrance qui vous dégoûte a vie du trekking.

Dans cet article, je vous partage les critères essentiels pour faire son premier trek adapté à votre niveau ainsi que 5 GR faciles quand on est débutant.

Les critères essentiels pour faire un trek quand on est débutant

1. Bien évaluer son niveau avant de faire un trek

Lorsque l’on souhaite faire un trek pour la première fois, il est essentiel d’évaluer honnêtement son niveau physique. Quand on est débutant, on fait souvent la même erreur : on se focalise uniquement sur le nombre de kilomètres total du trek.

Pourtant, en montagne, ce n’est pas la distance qui détermine la difficulté d’un itinéraire, mais bien le dénivelé positif et négatif à effectuer chaque jour.

Une étape de trek en montagne de 15 kilomètres avec 1 200 mètres de dénivelé sera souvent plus exigeant qu’une étape de 25 kilomètres relativement plate. Avant de choisir un trek, prenez donc le temps d’analyser le profil de chaque journée de marche et non seulement la distance totale.

Pour vous aider à évaluer la difficulté d’un trek, vous pouvez utiliser mes repères suivants :

• Trek facile : jusqu’à 15 km par jour avec moins de 500 mètres de dénivelé.
• Trek intermédiaire : entre 15 et 20 km par jour avec 500 à 1 000 mètres de dénivelé.
• Trek difficile : plus de 20 km par jour et plus de 1 000 mètres de dénivelé quotidien.

Ces chiffres restent bien sûr indicatifs. L’âge, la condition physique, le poids du sac à dos ou encore votre expérience en randonnée influencent fortement sur la difficulté ressentie.

Voici un article si vous soulez en savoir plus sur la difficulté d’une randonnée : Évaluer la difficulté d’une randonnée : distance, dénivelé

Autre point souvent négligé quand on est débutant en trek : ce sont les descentes. Elles sollicitent énormément les articulations, notamment les genoux. Lors d’un trek, ces descentes peut vraiment vous cassez bien plus que les montées.

Je vous conseille de faire un trek en boucle. Cela est plus facile pour l’organisation puisque vous revenez à votre point de départ sans avoir à gérer de transfert en fin de trek.

Et si vous n’avez pas de voiture, pensez à vérifier que le trek est accessible en transport en commun, comme le train ou le bus.

Autre point super important : adaptez vos étapes à votre niveau, et ne voyez pas trop grand dès le départ.

De mon côté, j’ai choisi le Tour du Mont Blanc pour mon premier grand trek en montagne. Avec le recul, j’avais probablement vu un peu trop grand. J’avais planifié des étapes dépassant régulièrement les 25 kilomètres avec plus de 1 300 mètres de dénivelé positif quotidien.

Sur le papier, cela me semblait réalisable. Sur le terrain, la réalité a été différente. Certaines journées je terminais sur les rotules et une fois arrivé au bivouac, il fallait encore monter la tente, et préparer le repas. Et franchement des fois j’en avais plus que marre.

Cette expérience m’a appris qu’il est préférable de sous-estimer ses capacités lors d’un permier trek quand on est débutant plutôt que de se retrouver en difficulté dès les premiers jours.

Avant de choisir votre trek, posez-vous quelques questions simples :

• Pratiquez-vous la randonnée régulièrement ?
• Quelle est la distance maximale que vous avez déjà parcourue en une journée ?
• Quel est le plus gros dénivelé que vous avez déjà réalisé ?
• Êtes-vous habitué à marcher avec un sac chargé ?

Pour préparer mon Tour du Mont Blanc, j’avais consacré plusieurs mois d’entraînement dans les Vosges. J’effectuais régulièrement des randonnées avec plus de 1 000 mètres de dénivelé afin d’évaluer ma condition physique et d’habituer progressivement mon corps à l’effort.

Je m’entraînais également avec mon sac à dos chargé, parfois même plus lourd que celui que j’emportais finalement sur le trek. Cette préparation m’a permis de renforcer non seulement les jambes, mais aussi le dos, les épaules et les trapèzes.

Si vous prévoyez de faire un trek, n’oubliez pas que le poids du sac fait partie intégrante de la difficulté. Un bon entraînement consiste donc à reproduire au maximum les conditions réelles de votre future aventure.

2. Quelle durée choisir pour faire son premier trek ?

Lorsqu’on décide de faire un trek pour la première fois, on est souvent attiré par les grands itinéraires mythiques. Le Tour du Mont Blanc, le GR20 ou encore les longues traversées en montagne font rêver. C’est souvent comme ça qu’on imagine le trekking au début. 

Pourtant, quand on débute, il vaut mieux garder les pieds sur terre et commencer par un trek plus court. Je dirais que l’idéal, c’est entre 3 et 9 jours maximum. Cela permet de découvrir ce qu’est vraiment le trekking sans se mettre dans le rouge dès le départ.

Moi par exemple, mon premier trek, c’était le Tour du Mont Blanc… que j’ai fait en 8 jours. Et honnêtement, avec le recul, les premières nuits en bivouac ont été assez compliquées. Déjà parce que je n’avais pas l’habitude… et aussi parce que j’étais vraiment fatigué des grosses journées.

Les premières journées ont donc été assez éprouvantes, aussi bien physiquement que mentalement. Puis, jour après jour, mon corps a commencé à s’adapter. Je dormais mieux, récupérais plus facilement et trouvais enfin mon propre rythme.

C’est d’ailleurs quelque chose que beaucoup découvrent lors de leur premier trek : les premiers jours sont souvent les plus difficiles. Une fois cette phase d’adaptation passée, la randonnée sur plusieurs jours devient beaucoup plus agréable, et on profite pleinement des paysages et de l’expérience en montagne.

Si vous souhaitez vous lancer dans le trekking, inutile de viser trop grand dès le départ. L’idéal est de choisir un trek adapté à votre niveau, éventuellement un GR facile, puis d’augmenter progressivement la difficulté au fil de vos aventures.

3. L’autonomie ou les solutions d’hébergement en trek

Tous les itinéraires ne demandent pas le même niveau d’organisation, et surtout, chacun vit le trekking à sa manière. Quand on commence à faire un trek, on pense souvent qu’il faut être totalement autonome du début à la fin. En réalité, une randonnée sur plusieurs jours peut se vivre de façon beaucoup plus souple.

De mon côté, je conseille souvent de varier les hébergements. Cela permet à la fois de gagner en confort, mais aussi de découvrir ce qui vous correspond vraiment sur le terrain. Entre le bivouac, le refuge ou le gîte, chaque option change complètement l’expérience d’un trek.

Avec l’expérience, j’ai compris que tout le monde ne vit pas le trekking de la même façon. Personnellement, les grands dortoirs ne me conviennent pas du tout. J’ai le sommeil léger, et dans ces conditions, récupérer devient vite compliqué. 

C’est pour ça que, sur la plupart de mes itinéraires, j’aime bien alterner. Quelques nuits en bivouac, puis une nuit plus confortable en gîte ou en auberge. Cela permet de mieux récupérer, de recharger le matériel, de prendre une douche chaude… et surtout de repartir dans de meilleures conditions.

Faire un trek, ce n’est pas uniquement chercher la difficulté. C’est aussi savoir apprécier le moment.

Un autre point souvent sous-estimé concerne le ravitaillement. Lorsque vous préparez votre randonnée sur plusieurs jours, essayez de choisir des itinéraires qui traversent régulièrement des villages ou des zones habitées. Pouvoir acheter de quoi manger, passer en boulangerie ou s’arrêter dans une auberge change complètement le confort en trek.

Sur le GR30 ou le Tour du Beaufortain, par exemple, les étapes sont aussi marquées par la découverte de la gastronomie locale : une bonne truffade, du Saint-Nectaire ou encore du beaufort dégusté après une longue journée de marche.

C’est souvent ce mélange entre effort, autonomie et petits plaisirs qui rend une randonnée sur plusieurs jours vraiment inoubliable.

4. Bien gérer l’accès et la sortie de son trek

Quand on veut faire son trek, on pense souvent au parcours en lui-même, aux paysages ou au dénivelé. Mais, il est essentiel de choisir un trek facilement accessible pour rejoindre votre point de départ. L’idée est simple : toujours garder une porte de sortie. Parce qu’en montagne, rien ne se passe exactement comme prévu. Une blessure, des ampoules, une grosse fatigue ou une météo qui tourne mal peuvent vite modifier les plans.

Je l’ai appris sur le GR54, le Tour de l’Oisans et des Écrins. Lors de mon trek, j’ai eu un problème de genou qui m’a obligé à arrêter plus tôt que prévu. Et à ce moment-là, revenir à mon point de départ a été bien plus compliqué que ce que j’imaginais.

C’est typiquement le genre de situation qui montre pourquoi il vaut mieux éviter les itinéraires trop isolés quand on débute le trek. Un GR très sauvage peut être magnifique, mais si vous n’avez aucune solution de transport à proximité, la moindre difficulté devient une vraie galère.

À l’inverse, un GR plus facile consiste à privilégier des itinéraires qui passent régulièrement par des villages ou de petites villes. Cela permet de trouver facilement des bus, des gares, ou même des taxis.

Et pour bien le préparer, les Topoguides sont vraiment très pratiques. Ils regroupent les informations essentielles pour organiser un trek : hébergements, ravitaillement, cartes et accès. Je les utilise systématiquement avant de partir.

Et même si un imprévu arrive, je vous conseille quand c’est possible, essayer d’aller au bout de votre trek. La satisfaction d’avoir terminé votre randonnée sur plusieurs jours, même dans des conditions difficiles, est souvent ce qu’on retient le plus.

5. Bien choisir la saison pour faire un trek

Le dernier critère, et pas des moindres, c’est la saison. Quand on commence le trekking, on a souvent tendance à penser qu’à partir de juin, tout est parfait pour partir en montagne. En réalité, ce n’est pas aussi simple.

Par exemple, sur le Tour du Mont Blanc, il n’est pas rare de trouver encore de la neige en altitude. Je l’ai moi-même constaté en partant fin juin : au col du Brévent, il restait encore des passages enneigés. 

À l’inverse, en plein été, lorsqu’on fait un trek : la gestion de l’eau est primordial. Sur certaines étapes, il peut être difficile de se ravitailler correctement, surtout lorsqu’il fait chaud et que les points d’eau sont rares.

Je m’en suis rendu compte sur le Tour du Beaufortain. Malgré mes deux litres d’eau au départ, j’étais déjà à sec en milieu d’après-midi sur la première étape. Heureusement, j’ai pu trouver un petit cours d’eau en fin de journée et utiliser mon filtre à eau. 

Autre point essentiel quand on débute en trek : le matériel. Tout doit être testé avant de partir. Tente, matelas, sac de couchage, réchaud… rien ne doit être découvert sur le terrain. Après une grosse journée de marche, en bivouac, ce n’est vraiment pas le moment de découvrir comment se monter sa tente. 

Enfin, un élément souvent sous-estimé concerne l’altitude et les températures en montagne. Même en été, les nuits peuvent être très froides. C’est pour cela qu’il est important d’avoir un sac de couchage adapté, avec une vraie température de confort, ainsi qu’un matelas suffisamment isolant pour le sol.

Si ces notions vous semblent encore floues, j’ai déjà détaillé tout ça dans d’autres articles :

C’est quoi la R-Value des matelas de randonnée ?

Comment choisir son sac de couchage de randonnée ?

Liste du matériel pour réussir son bivouac

Et maintenant qu’on a vu ces critères, on peut passer à la suite : voici les 5 GR parfaits pour faire son premier trek.

Les meilleurs GR pour faire son premier trek

Une fois qu’on a compris les bases vient la vraie question : où partir pour faire son premier trek ?

Le GR30 : le tour des lacs d’Auvergne

C’est clairement l’un de mes coups de cœur pour faire son premier trek. Le GR30 est une grande boucle d’environ 189 km, avec environ 5500 mètres de dénivelé positif. Il se réalise généralement en 8 à 9 jours, même si on peut l’adapter selon son rythme.

C’est un trek accessible, mais incroyablement varié. On y découvre les volcans d’Auvergne, ainsi que ses magnifiques lacs, pour terminer au sommet du Puy de Sancy, point culminant du Massif central.

Ce qui rend ce trek particulièrement intéressant, c’est son accessibilité. On trouve régulièrement des hébergements, et c’est très facile de se ravitailler. Et puis il y a aussi tout ce qui fait le charme d’une bonne randonnée sur plusieurs jours : la gastronomie locale. Entre la truffade et le Saint-Nectaire, difficile de ne pas apprécier les étapes.

Le GR400 : le tour des volcans du Cantal

Dans le même esprit, mais avec un côté plus sauvage, le GR400 est une excellente option pour faire un premier trek. Cette boucle d’environ 140 km et 4500 mètres de dénivelé se parcourt généralement en 6 à 7 jours.

Ici, on entre dans un massif volcanique beaucoup plus brut, avec des paysages ouverts et des crêtes qui offrent des vues à 360 degrés sur les anciens volcans du Cantal. L’ascension du Plomb du Cantal, point culminant du massif, est l’un des moments forts du parcours.

Malgré son côté plus sauvage, le trek reste accessible. On trouve encore des villages, des possibilités de ravitaillement et plusieurs options d’hébergement ou de bivouac selon les étapes.

Le GR de Pays Tour du Morvan

Si vous cherchez quelque chose de plus doux pour un premier trek, le Tour du Morvan est une très belle porte d’entrée. C’est une grande boucle d’environ 220 km que l’on peut organiser assez librement selon ses envies et son niveau.

On traverse le cœur du parc naturel régional du Morvan, avec ses grandes forêts, ses lacs, ses rivières et ses petits villages très calmes. C’est un itinéraire parfait pour commencer le trekking sans grosse difficulté.

Le GR58 : le tour du Queyras

Pour ceux qui ont déjà un peu d’expérience en montagne, le Tour du Queyras est une excellent trek. Ce GR fait environ 130 km avec près de 7000 mètres de dénivelé.

On y découvre un massif préservé, entre forêts de mélèzes, alpages et petits villages typiques. L’un des moments marquants du parcours reste le passage à Saint-Véran, souvent considérée comme la plus haute commune d’Europe.

C’est le trek que je vais faire cette été 2026 et je vous filmerai tout ça étape par étape en vous partageant mon expérience.

Le Tour du Mont Blanc pour un premier trek ?

Enfin, impossible de ne pas citer le Tour du Mont Blanc. C’est un grand classique du trekking en Europe : une boucle d’environ 180 km et 10 000 mètres de dénivelé, entre la France, l’Italie et la Suisse. Il se réalise généralement en une dizaine de jours.

C’est un itinéraire exigeant, avec des cols successifs, des pierriers, de longues descentes. Rien d’insurmontable, mais clairement un niveau au-dessus du GR58 Tour du Queyras. 

Moi, j’en garde un souvenir inoubliable parce que c’était mon premier grand trek. Mais attention, il faut quand même être bien entraîné.

Voici vous voulez en savoir plus sur le Tour du Mont Blanc, cliquez ici : TOUR DU MONT BLANC TMB

Conclusion

Pour faire son premier trek, il est important est de commencer petit avec un itinéraire adapté à votre niveau. Une randonnée sur plusieurs jours est une expérience incroyable, à condition de bien la préparer.

À bientôt sur les sentiers.

Lionel