Comment éviter les ampoules ?

Quand vous êtes en randonnée, quoi de plus désagréable que d’avoir des ampoules. Nous allons vous donner quelques conseils sur comment éviter les ampoules.

Il est important de rappeler l’origine de l’ampoule : elle apparaît à cause de l’humidité de votre pied et le frottement de votre chaussette provoquant un échauffement de la peau. 

Voici les 5 astuces afin d’éviter les ampoules

1/ Bien choisir le type de chaussure

Bien choisir le type de chaussure

Que ce soit en tige haute ou en tige basse, vous devez choisir vos chaussures en fonction de votre profil. 

Posez-vous ces questions : Randonnez-vous plutôt au sein d’un climat humide, chaud, ou froid ? Sur des terrains techniques ou pas ? 

Toutes ces informations vous permettront de choisir vos chaussures afin d’éviter que vos pieds transpirent et ainsi éviter l’apparition d’ampoules.

De plus, si vous marchez lorsque les températures sont négatives, privilégier des chaussures en gore tex. La membrane Gore-Tex est dotée d’une imperméabilité de 28 000 mm au cm3, un résultat exceptionnel qu’il est compliqué d’égaler.

2/ Bien choisir les chaussettes

Bien choisir les chaussettes

En fonction de vos randonnées, vous devez également adapter vos chaussettes. Par exemple s’il fait froid, privilégier des chaussettes en laine de mérinos. Au contraire s’il fait chaud, mettez des chaussettes en fibres dites synthétiques (mais surtout pas de coton). 

3/ Se protéger contre la pluie 

Il est possible de mettre un pantalon large recouvrant le haut de vos chaussures, évitant la pénétration de l’eau. Vous pouvez aussi opter pour un Poncho ou des guêtres. Le but est d’empêcher que la mousse de vos chaussures ne soit mouillée. 

4/ Faire respirer vos pieds

Lors de vos pauses, n’hésitez pas à retirer vos chaussures et vos chaussettes afin de les faire respirer. Même si c’est de courte durée, cette pratique peut vous éviter l’apparition d’ampoules, en aérant votre peau.

Faire respirer vos pieds

5/ Des chaussettes étanches imperméables

Des chaussettes étanches imperméables

Ces chaussettes sont dites étanches car elles sont constituées de plusieurs couches.

  • couche extérieur : 62% polyester, 4,5% spandex, 17% nylon et 16,5% coton
  • membrane : membrane étanche et respirante 
  • couche intérieure : 70% bambou et 30% nylon 

En conclusion

Il est important de garder vos pieds au sec. Comprenez que plus les conditions sont difficiles : un sac lourd, dénivelés positifs et négatifs importants, terrains techniques sont propices aux ampoules. 

Et enfin, lorsque vous avez de nouvelles paires de chaussures, n’hésitez à pas à les tester avant de les mettre pour une randonnée. 

Par après il est important de désinfecter une ampoule avec de l’alcool, et de mettre un sparadrap.

J’espère que cet article a pu vous éclairer sur « comment éviter les ampoules ? ». 

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