Si vous avez déjà fait une longue randonnée, vous avez sûrement remarqué qu’au bout d’un moment les jambes tirent, les genoux chauffent et on avance un peu moins vite. C’est normal, en randonnée dans les montées et surtout les descentes, nos articulations encaissent beaucoup de chocs.
C’est là que marcher avec des bâtons de marche change vraiment les choses. Bien utilisés, les bâtons de marche soulagent, stabilisent et rendent la progression plus fluide. Le problème, c’est que beaucoup de gens les règlent mal ou ne savent pas vraiment comment marcher avec.
Dans cet article, on va voir ensemble comment régler ses bâtons de marche, comment utiliser les dragonnes, et surtout comment bien marcher avec des bâtons pour moins vous fatiguer.
Pourquoi marcher avec des bâtons de marche ?
Avant de parler réglages, il faut comprendre pourquoi marcher avec des bâtons fait vraiment la différence.
Quand on randonne, tout le poids du corps, plus celui du sac à dos, s’appuie sur vos jambes. Les genoux et les chevilles encaissent les chocs à chaque pas, et on le sent particulièrement en descente : ça tape, ça tire, et parfois ça fait carrément mal.
En marchant avec des bâtons de marche, vous répartissez une partie de ce poids sur vos bras. Résultat : moins de pression sur les articulations et beaucoup moins de fatigue musculaire en fin de journée. C’est vraiment flagrant quand on commence à les utiliser.
Les bâtons apportent aussi une vraie stabilité. Sur un sol glissant, un sentier caillouteux ou un passage un peu exposé, avoir deux appuis supplémentaires, ça rassure et ça sécurise. Vous êtes mieux équilibré et vous pouvez anticiper les mouvements du terrain.
Et il y a un autre avantage qu’on oublie souvent : marcher avec des bâtons de marche aide à garder un rythme régulier, surtout dans les longues montées où l’on peut vite s’essouffler.
Comment régler ses bâtons de marche facilement ?
On s’imagine souvent que régler ses bâtons de marche est compliqué, mais en réalité, c’est vraiment très simple. Le seul repère important, c’est l’angle de votre coude.
Pour trouver la bonne taille :
- mettez-vous sur un terrain plat,
- ouvrez le système de serrage
- et dépliez les brins du bâton.
- Ensuite, prenez le bâton en main : votre coude doit former un angle proche de 90°.
Si votre bras part trop vers l’avant, c’est que votre bâton est trop court. Et s’il est trop replié, alors le bâton est trop long.
Quand vous trouvez l’angle parfait, vous pouvez refermer le système de serrage, et votre bâton est réglé.
La plupart des modèles ont une graduation sur les brins, ce qui permet de retrouver facilement la bonne longueur à chaque sortie. Si elle s’est effacée (ça arrive souvent !), prenez un marqueur et faite une marque pour savoir.
Si vous avez des bâtons en trois brins comme les miens, pensez à répartir la longueur de manière équilibrée sur chaque segment. C’est important : ça renforce la solidité du bâton, améliore la stabilité et réduit le risque qu’il se plie ou se bloque en pleine randonnée.
Adapter la longueur de ses bâtons selon le terrain
Savoir comment régler ses bâtons de marche est une chose, mais ce n’est pas suffisant : il faut aussi ajuster la longueur en fonction du terrain.
En montée, des bâtons un peu plus courts sont souvent beaucoup plus confortables. Ils permettent de pousser facilement sans se fatiguer inutilement. Certains modèles ont même une double poignée en mousse, ce qui permet de changer la prise en main sans modifier les réglages. C’est très pratique.
En descente, c’est tout l’inverse : mieux vaut allonger les bâtons. Avoir plus de longueur permet de poser la pointe plus loin devant soi, ce qui soulage énormément les genoux.
Comment bien utiliser les dragonnes ?
La dragonne joue un rôle important quand on veut marcher avec des bâtons de marche de façon efficace. Beaucoup de randonneurs passent leur main par le haut, mais cette méthode n’apporte quasiment aucun soutien.
La bonne technique est de passer la main par le bas, puis d’attraper la poignée. Là, c’est la dragonne qui porte une partie du poids, ce qui réduit les efforts et donne plus de puissance dans les montées. On se fatigue moins vite, et on gagne en confort.
En descente, par contre, mieux vaut retirer les dragonnes. Car en cas de chute, vos bâtons ne resteront pas coincés à vos poignets, ce qui évite de se blesser en se tordant le bras ou le poignet.
Comment marcher avec des bâtons de marche ?
Maintenant que tout est réglé, reste à voir comment marcher avec des bâtons de marche.
- Ne plantez pas vos bâtons trop loin devant : Il ne faut jamais planter les bâtons trop loin devant vous : cela vous freine au lieu de vous aider. L’idéal est de poser la pointe au niveau du pied ou légèrement derrière, avec le bâton incliné vers l’arrière. Cela permet de pousser efficacement et d’avancer en économisant de l’énergie.
- Alternez bras et jambes : Le mouvement le plus naturel consiste à alterner : bâton gauche avec pied droit, bâton droit avec pied gauche. Cette alternance améliore l’équilibre et donne un rythme régulier.
- En montée : on peut garder ce mouvement ou planter les deux bâtons en même temps sur les passages vraiment raides. Si vos bâtons ont une partie en mousse plus bas sur la poignée, n’hésitez pas à descendre la main dessus : cela permet d’éviter de régler la longueur toutes les deux minutes.
- En descente douce, vous pouvez alterner les bâtons pour marche. Mais dès que la pente est plus raide, utilisez vos deux bâtons de marche simultanément pour réduire la pression sur les genoux. Et surtout, pensez à planter les bâtons légèrement sur les côtés pour éviter de vous prendre les pieds dedans, cela arrive plus souvent qu’on ne le croit !
Conclusion
Avec les bons réglages et les bons gestes, marcher avec bâtons de marche devient un vrai jeux d’enfant. Vous serez mieux soutenu, moins fatigué et beaucoup plus à l’aise dans les montées comme dans les descentes.
A bientôt sur les sentiers !
Lionel